¿Alguna vez has estado en una relación tan poco saludable y llena de drama que te dejó drenado, sin esperanza y hasta deprimido?
Si es así, entonces has experimentado una relación tóxica.
Las relaciones tóxicas son fenómenos psicológicos complicados que pueden ser difíciles de reconocer.
Conocer los signos de alerta de una relación tóxica es el primer paso para entender cómo identificarlas y, finalmente, terminarlas.
¿Cómo reconocer una relación tóxica?
Una relación tóxica es una relación en la que una o ambas personas involucradas sufren daño emocional o físico debido a la dinámica dañina de la relación.
Las relaciones tóxicas incluyen relaciones con padres, parejas, amigos y compañeros de trabajo.
Pueden ser relaciones codependientes en las que ambas partes dependen el uno del otro para el apoyo emocional y la validación.
Este tipo de relaciones también pueden ser abusivas o manipuladoras, en las que una de las partes ejerce control sobre la otra a través del miedo o tácticas de intimidación.
Otros tipos de relaciones tóxicas pueden basarse en mentiras o comportamiento pasivo-agresivo, como ignorar a alguien o negarse a comunicarse para obtener poder o manipular una situación.
Es importante tener en cuenta que todas las relaciones tóxicas son únicas y que las personas involucradas pueden tener diferentes niveles de responsabilidad en la dinámica dañina de la relación.
Relaciones codependientes
Las relaciones codependientes son aquellas en las que una pareja depende de la otra para el apoyo emocional sin reciprocidad.
Este tipo de relación a menudo resulta en que una persona sienta que no tiene autonomía o independencia porque depende tanto de su pareja para la felicidad y la validación.
Este tipo de relaciones puede resultar en sentimientos de culpa o vergüenza cuando cualquiera de las partes intenta tomar decisiones por sí misma porque siente que está traicionando a su pareja.
Relaciones abusivas
Las relaciones abusivas son aquellas en las que una persona ejerce poder sobre la otra a través de tácticas de miedo como la violencia física o amenazas de violencia.
En algunos casos, este tipo de abuso también puede incluir abuso verbal como el insulto o el llamado de sobrenombres con el fin de menospreciar y humillar a la víctima.
Relaciones manipuladoras
Las relaciones manipuladoras involucran a una parte que utiliza tácticas engañosas para influir en el comportamiento o las emociones de su pareja sin su conocimiento o consentimiento.
Este tipo de toxicidad a menudo implica mentir, manipular a alguien para que cuestione su propia realidad y hacer sentir a alguien culpable para persuadirlo a hacer algo.
En algunos casos, este tipo de manipulación puede tomar una forma más sutil, como el comportamiento pasivo-agresivo en el que se ignora a alguien hasta que hagan lo que quieres que hagan o negarse a dar amor como castigo por el mal comportamiento.
Relaciones pasivo-agresivas
Las relaciones pasivo-agresivas se caracterizan por una hostilidad subyacente donde una pareja expresa su enojo de manera indirecta en lugar de comunicarse directamente con su pareja sobre sus preocupaciones, problemas y frustraciones.
Este tipo de comportamiento suele resultar de conflictos no resueltos o rencores que se han acumulado con el tiempo debido a la mala comunicación entre las parejas o a una falta de voluntad de cualquiera de los lados para comprometerse en ciertos temas.
Como resultado, el comportamiento pasivo-agresivo solo sirve para profundizar las divisiones dentro de la relación en lugar de acercar a las parejas con el tiempo como debería hacer la comunicación saludable.
Relaciones basadas en traumas pasados
Muchas personas permanecen en relaciones no saludables debido a traumas no resueltos del pasado, como el abuso o negligencia que experimentaron durante su infancia.
Las personas que han experimentado trauma pueden sentirse atraídas de nuevo hacia situaciones que les recuerdan sus experiencias traumáticas a pesar de saber que deberían dejarlas atrás.
Pueden quedar atrapadas en un ciclo interminable que solo sirve para reforzar creencias negativas sobre sí mismas y su merecimiento de amor y cuidado por parte de los demás.
Relaciones narcisistas
En las relaciones narcisistas, una persona tiene una autoestima inflada y una necesidad excesiva de admiración.
Pueden manipular o explotar a su pareja para su propio beneficio y pueden no considerar los sentimientos o necesidades de su pareja.
Relación en la que las mentiras están presentes todo el tiempo
Vivir en una relación en la que las mentiras están presentes todo el tiempo puede ser una experiencia tóxica y profundamente dañina.
Este tipo de situación puede causar una falta de confianza hacia tu pareja, mientras erosiona los pilares básicos de seguridad emocional que requiere una relación exitosa.
No solo puede conducir a peleas por detalles más pequeños, sino que también provoca sentimientos más generales de duda, inseguridad y malestar, lo que hace que estas relaciones sean fundamentalmente inestables.
Relación idealizada
En este tipo de relación una de las partes idealiza a la otra, poniéndola en un pedestal y creyendo que es perfecta. Esto puede suceder cuando una pareja tiene baja autoestima o se siente indigna, y puede ver a su pareja como la solución a sus problemas.
En una relación idealizada tóxica, la pareja que está siendo idealizada puede sentir presión para cumplir con las expectativas de su pareja y puede sentir que nunca puede hacer lo suficiente para complacerlos.
También pueden sentir que están constantemente siendo juzgados y comparados con la versión idealizada de su pareja.
Por otro lado, la pareja que está haciendo la idealización puede sentir que ha encontrado a la persona perfecta y puede volverse excesivamente posesiva y controladora.
También pueden sentir que tienen que demostrar constantemente su valor a su pareja y pueden volverse celosos o inseguros si su pareja recibe atención o admiración de otros.
Una relación idealizada tóxica puede ser emocional y mentalmente agotadora para ambas partes.
También puede llevar a dinámicas de dependencia mutua, en las que una pareja se vuelve excesivamente dependiente de la otra para sus necesidades emocionales.
Características de las relaciones tóxicas: Control y celos
Dos comportamientos tóxicos comunes que se manifiestan en relaciones no saludables son una actitud de control y celos.
Estos comportamientos indican un desequilibrio de poder y confianza, a menudo señalando que una pareja está tratando de ejercer control sobre la otra.
El control excesivo restringe la autonomía de una pareja o la aleja, mientras que los celos a menudo se deben a inseguridades.
El control puede tomar muchas formas en una relación tóxica.
Una pareja puede tratar de controlar las acciones, decisiones y opiniones de su pareja. Pueden tratar de controlar con quién habla su pareja, qué viste o a dónde va.
Este tipo de control puede ser emocional y mentalmente agotador para la pareja que está siendo controlada y lastimar su sentido de independencia y autonomía.
Los celos también pueden ser una actitud tóxica en una relación. Pueden manifestarse como posesión o desconfianza.
Los celos pueden estar alimentados por inseguridades o experiencias pasadas, pero también pueden usarse como una forma de manipular o controlar a una pareja.
Los celos pueden llevar a constantes preguntas, acusaciones o incluso aislar de amigos y familiares a su pareja.
Características de las relaciones tóxicas: Falta de respeto en el ámbito sexual
Las actitudes de falta de respeto y conflictos en las relaciones promueven el malentendido y la falta de respeto, alimentándose el uno del otro en un ciclo de energía negativa.
Desde la falta de comunicación hasta la agresión abierta, crean un ambiente inestable que puede ser muy dañino para ambas partes de la relación.
No solo causan estrés, sino que también impiden que dos personas creen un fuerte vínculo emocional que podría ayudarlos a superar estos patrones destructivos.
Actitudes tóxicas en el ámbito sexual
Las actitudes tóxicas en el ámbito sexual pueden ser especialmente dañinas, ya que a menudo introducen confusión y sentimientos de dolor en una relación.
Desde casos de “body-shaming” hasta la agresividad en la cama, las parejas deben estar conscientes de cómo su comportamiento hacia la sexualidad de la otra persona podría percibirse por su pareja.
Además, es esencial comunicarse abierta y respetuosamente antes de participar en cualquier forma de sexo con una pareja.
Puede ser incómodo hablar de ciertos temas, pero hablar de ellos puede ayudar a las parejas a crear un espacio más saludable en el que la intimidad pueda prosperar.
Algunas actitudes tóxicas comunes en el ámbito sexual de una relación incluyen:
Presión para tener sexo
En situaciones como esta, uno de los miembros de la pareja puede tratar de presionar al otro para que tenga sexo, incluso si no se sienten cómodo con ello.
Esto puede ser abusivo emocional y mentalmente y llevar a sentimientos de culpa.
Falta de consentimiento
En una relación saludable, ambos miembros de la pareja deben dar su consentimiento antes de participar en actividad sexual.
Si una de las partes no está completamente a bordo o se siente incómoda, es importante respetar sus límites y tener una comunicación abierta y sincera sobre lo que sí y lo que no están dispuestos a hacer.
Infidelidad
El engaño o la infidelidad a una pareja puede ser una actitud tóxica en una relación, ya que rompe la confianza y el respeto que son importantes para una dinámica saludable y la base de toda relación.
¿Cómo salir de una relación tóxica?
Busca ayuda
Esto puede incluir hablar con un terapeuta, buscar apoyo entre amigos y familiares o contactar a una línea de ayuda para casos de violencia doméstica. Si necesitas una psicóloga, podemos ayudarte.
Tener un sistema de apoyo puede ser crucial para salir de una relación tóxica y encontrar la fuerza y los recursos que necesitas.
Establece límites
Establecer límites puede ser un paso importante para salir de una relación tóxica. Esto puede incluir establecer límites en lo que estás dispuesto y no dispuesto a tolerar y establecer expectativas claras de cómo quieres ser tratado.
También puede incluir establecer límites en el contacto con tu pareja, ya sea tomando un descanso de verlos o cortando el contacto por completo.
Crea un plan
Puede ser útil tener un plan en el lugar para salir de una relación tóxica. Esto puede incluir hacer una lista de números de teléfono y contactos importantes, reunir documentos y pertenencias importantes y determinar a dónde ir si necesitas irte.
También puede ser útil tener un plan de seguridad en el lugar, especialmente si estás en una relación abusiva.
Dejar una relación tóxica puede ser difícil, pero es importante priorizar tu bienestar y buscar ayuda si lo necesitas.
Recuerda que mereces estar en una relación sana y de apoyo, y que hay recursos disponibles.
Nadie merece estar en una relación tóxica. No es tu culpa si te encuentras en una, pero es tu responsabilidad salir de ella.
Y recuerda, no tienes que pasar por esto solo. Busca apoyo en amigos, familiares o un terapeuta mientras comienzas de nuevo y creas un futuro saludable para ti mismo.
